Se você começou a treinar agora (ou está pensando em começar), saiba que a alimentação é tão importante quanto o treino.
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Comer bem não é sobre cortar tudo ou seguir uma dieta rígida — é sobre dar ao seu corpo o que ele precisa pra evoluir com saúde e constância.
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A seguir, separamos dicas práticas e seguras de nutrição para quem está iniciando na academia. Tudo com orientação e revisão da equipe de nutricionistas parceiras da Via Atlética.
1. Coma antes de treinar (sim, isso faz diferença!)
Ir treinar de estômago vazio pode causar tontura, fraqueza e queda no rendimento.
📌 O ideal é comer algo leve, 30 a 60 minutos antes do treino.
Exemplo simples:
– 1 banana + 1 colher de aveia
– 1 fatia de pão integral com ovo
– Iogurte + granola caseira
🥗 2. Depois do treino, seu corpo precisa de combustível
Terminou o treino? Agora é hora de recuperar os músculos e repor energia.
✅ Inclua uma fonte de proteína + carboidrato bom
Exemplo:
– Omelete com batata doce
– Shake de whey com fruta
– Arroz + feijão + frango desfiado + legumes
🚰 3. Água é parte da estratégia
Você pode estar fazendo tudo certo, mas se não se hidratar, seu corpo não responde bem.
💧 Tente beber pelo menos 2 litros de água por dia, e aumente se estiver suando muito no treino.
🍫 4. Você não precisa cortar tudo
Cortar tudo que você gosta pode causar frustração e desistência.
⚠️ A chave é o equilíbrio:
Dá pra comer chocolate, pizza, pão... desde que com consciência e moderação. Não existe vilão. Existe exagero.
🧠 5. Procure orientação profissional
Cada corpo reage de um jeito. O que funciona pra uma pessoa pode não funcionar pra outra. Por isso, ter o apoio de uma nutricionista faz toda a diferença na sua evolução.
✍️ Resumão para começar bem:
✅ Coma antes e depois do treino
✅ Mantenha uma alimentação equilibrada
✅ Beba bastante água
✅ Evite exageros
✅ E lembre-se: resultado vem com tempo, treino e constância.
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